Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Mobilité
Cercles de chevilles
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les mollets.
Aussi appelé : Ankle circles
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Décolle une jambe du sol et fais tourner ta cheville en cercle.
- Effectue le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis change de direction.
- Répète avec l'autre jambe.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.