Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Mobilité
Cercles de genoux
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les mollets.
Aussi appelé : Circles knee stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Fléchis légèrement les genoux et décolle les talons du sol en équilibre sur la pointe des pieds.
- En gardant les genoux fléchis, fais pivoter tes genoux en un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Effectue le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.