Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Mobilité
Cercles de poignets
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les avant-bras.
Aussi appelé : Wrist circles
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Exécution
- Étends les bras droit devant toi.
- Serre les deux poings.
- Fais tourner tes poignets en un mouvement circulaire, en gardant tes bras immobiles.
- Continue les cercles avec les poignets pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.