Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Musculation · Essentiel
Pincement de disques
Exercice de maintien avec un disque, qui cible les avant-bras.
Aussi appelé : Plate pinch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Disque
- Dosage de départ
- 3 × 20 à 45 secondes
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Exécution
- Pose deux disques lisses l'un contre l'autre, faces lisses vers l'extérieur.
- Saisis-les en pince, entre le pouce et les autres doigts.
- Soulève-les et tiens-les le long du corps.
- Tiens le plus longtemps possible, puis change de main.
Points clés
- Garde les épaules basses et le buste droit.
- Serre fort la charge.
- Respire régulièrement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Hausser les épaules.