Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Lombaires · Mobilité
Étirement de la colonne
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les lombaires.
Aussi appelé : Spine stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Place tes mains au sol derrière toi, les doigts pointés vers ton corps.
- Gaine ta sangle abdominale et penche-toi lentement en arrière, en gardant le dos droit.
- Continue à te pencher vers l'arrière jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans ta colonne vertébrale.
- Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.