Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Mobilité
Étirement des mollets
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les mollets.
Aussi appelé : Standing calves calf stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, à environ une longueur de bras.
- Place tes mains sur le mur ou l'objet à hauteur des épaules.
- Recule un pied, en gardant le talon à plat sur le sol.
- Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en gardant ta jambe arrière tendue.
- Tu devrais sentir un étirement dans le muscle de ton mollet.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Répète avec l'autre jambe.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.