Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Mobilité
Étirement du tibial postérieur
Exercice de mobilité avec un matériel spécifique, qui vise les mollets.
Aussi appelé : Posterior tibialis stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Enroule la corde autour de la plante de ton pied et tiens les extrémités de la corde avec tes mains.
- Tire doucement la corde vers toi, en fléchissant ton pied et en étirant tes mollets.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâche la tension sur la corde et détends ton pied.
- Répète l'étirement avec l'autre jambe.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.