Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Mobilité
Étirement des poignets
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les avant-bras.
Aussi appelé : Side wrist pull stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi.
- Étends ton bras droit sur le côté, parallèle au sol, la paume tournée vers le bas.
- Avec ta main gauche, attrape ta main droite et tire-la doucement vers ton corps, en sentant un étirement dans ton avant-bras droit.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche.
- Répète de l'autre côté.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.