Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Mobilité
Le plus grand étirement du monde
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les ischio-jambiers.
Aussi appelé : World greatest stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Quadriceps
- Mollets
Exécution
- Commence en position de fente, le pied droit devant et le pied gauche derrière.
- Place tes mains au sol de chaque côté de ton pied droit.
- Abaisse ton genou gauche au sol et étends ta jambe droite, en gardant ton pied droit à plat au sol.
- Fais pivoter ton torse vers la droite, en tendant ton bras droit vers le plafond.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ.
- Change de côté et répète l'étirement avec le pied gauche devant.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.