23 fiches
Exercices pour les ischio-jambiers
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Soulevé de terre roumain
- Good morningIntermédiaire · Barre
- Good morning assisIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre jambes tenduesIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la barreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre roumain à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Soulevé de terre roumain aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre roumain unilatéralIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre jambes tendues à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltèresDébutant · Haltères
- Good morning au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Soulevé de terre roumain unilatéral à la barreIntermédiaire · Barre
Leg curl
- Leg curl allongéDébutant · Machine
- Leg curl assisDébutant · Machine
- Leg curl debout unilatéralDébutant · Machine
- Leg curl sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Glute-ham raiseAvancé · Poids du corps
- Nordic curlAvancé · Poids du corps
- Leg curl à genoux à la machineDébutant · Machine
- Leg curl couché à l'haltèreDébutant · Haltères