Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel

Good morning

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur le haut du dos.
En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, bascule vers l'avant au niveau des hanches, en poussant tes fessiers vers l'arrière comme si tu essayais de toucher le mur derrière toi avec tes fessiers.
Abaisse ton torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.
Marque une pause, puis reviens à la position de départ en contractant tes fessiers et en poussant tes hanches vers l'avant.
Répète le nombre de répétitions souhaité.