Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Porté au-dessus de la tête, un bras
Exercice de maintien aux haltères, qui cible l'avant des épaules. Les trapèzes et les abdominaux travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Dumbbell single arm overhead carry
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 20 à 45 secondes par côté
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Trapèzes
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Lève l'haltère au-dessus de ta tête en tendant complètement ton bras.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit pendant que tu avances, en maintenant l'haltère au-dessus de ta tête.
- Continue à marcher sur la distance ou le temps souhaité.
- Change de main et répète l'exercice.
Points clés
- Garde les épaules basses et le buste droit.
- Serre fort la charge.
- Respire régulièrement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Hausser les épaules.