Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Musculation · Essentiel
Suspension à la barre
Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les avant-bras. Le grand dorsal et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dead hang
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 20 à 45 secondes
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Barre fixe.
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Secondaires
- Grand dorsal
- Trapèzes
Exécution
- Saisis une barre fixe en pronation, mains largeur d'épaules.
- Laisse le corps pendre, bras tendus, pieds décollés du sol.
- Garde les épaules engagées, sans les laisser remonter vers les oreilles.
- Tiens la position le temps prévu.
Points clés
- Garde les épaules basses et le buste droit.
- Serre fort la charge.
- Respire régulièrement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Hausser les épaules.