Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Lombaires · Mobilité
Automassage du dos au rouleau
Exercice de mobilité avec un matériel spécifique, qui vise les lombaires.
Aussi appelé : Roller back stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
À prévoir : Rouleau de massage.
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi.
- Place le rouleau perpendiculaire à ton corps, juste en dessous de tes fessiers.
- Fais rouler lentement ton corps vers l'arrière, en laissant le rouleau remonter le long de ton dos.
- Continue à rouler jusqu'à ce que le rouleau atteigne le haut de ton dos.
- Marque une pause, puis roule lentement jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.