Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Lombaires · Mobilité
Posture du sphinx
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les lombaires.
Aussi appelé : Sphinx
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Exécution
- Allonge-toi face vers le bas au sol, les avant-bras à plat au sol, les coudes directement sous tes épaules.
- Gaine ta sangle abdominale et lève ta poitrine du sol, en gardant tes avant-bras et tes orteils au sol.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, en veillant à garder ton cou dans une position neutre.
- Abaisse lentement ta poitrine vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.