Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Lombaires · Mobilité
Bascule du bassin debout
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les lombaires.
Aussi appelé : Standing pelvic tilt
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Place tes mains sur tes hanches ou laisse-les pendre le long de ton corps.
- Gaine tes muscles abdominaux et bascule ton bassin vers l'avant, en poussant le bas de ton dos vers le mur derrière toi.
- Maintiens la position pendant quelques secondes, puis relâche et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.