Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Lombaires · Mobilité
Chien tête en haut
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les lombaires.
Aussi appelé : Upward facing dog
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Pectoraux
Exécution
- Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes tendues derrière toi.
- Place tes mains au sol à côté du bas de tes côtes, les doigts pointés vers l'avant.
- Presse fermement tes mains dans le sol et redresse tes bras, en soulevant ton torse et tes cuisses du sol.
- Roule tes épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant ta poitrine et en levant ton regard vers le plafond.
- Maintiens cette position pendant quelques respirations, puis abaisse lentement ton corps jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.