Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Avant-bras · Musculation · Essentiel

Enrouleur de poignets

Exercice d'isolation avec un matériel spécifique, qui cible les avant-bras. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Wrist roller, Bobine d'Andrieu

À prévoir : Rouleau lesté.

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe un poids à une extrémité d'une corde ou d'une barre.
Tiens l'autre extrémité de la corde ou de la barre des deux mains, les paumes tournées vers le bas.
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras complètement tendus devant toi.
Fais rouler lentement le poids vers tes mains en fléchissant les poignets.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.