Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Musculation
Extension des poignets à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les avant-bras.
Aussi appelé : Cable reverse wrist curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Exécution
- Fixe un câble à une poulie basse et assieds-toi sur un banc face à la machine à câble.
- Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.
- Pose tes avant-bras sur tes cuisses, les poignets dépassant du bord.
- En gardant tes avant-bras immobiles, expire et fléchis tes poignets vers le haut aussi loin que possible.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement tes poignets pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Cale les avant-bras pour isoler les poignets.
- Travaille sur toute l'amplitude.
- Reste lent et léger.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd.
- Bouger les coudes.
Variantes : travail des poignets
- Flexion des poignets aux haltèresDébutant · Haltères
- Enrouleur de poignetsIntermédiaire · Autre
- Extension des poignets à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexion des poignets à la barreIntermédiaire · Barre
- Extension des poignets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension des poignets aux haltèresDébutant · Haltères
- Flexion des doigts aux haltèresDébutant · Haltères
- Flexion des poignets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Flexion des poignets à la poulieDébutant · Poulie
- Flexion des poignets prise neutre aux haltèresDébutant · Haltères
- Pince de préhension à la machineDébutant · Machine
- Rotation de l'avant-bras à l'haltèreDébutant · Haltères