Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Avant-bras · Musculation
Pince de préhension à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les avant-bras.
Aussi appelé : Lever gripper hands
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Exécution
- Règle la hauteur du siège et saisis les poignées de la machine à levier.
- Garde le dos droit et tes pieds à plat sur le sol.
- Expire et serre les poignées, en contractant tes avant-bras.
- Maintiens la contraction une seconde, puis relâche lentement et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Cale les avant-bras pour isoler les poignets.
- Travaille sur toute l'amplitude.
- Reste lent et léger.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd.
- Bouger les coudes.
Variantes : travail des poignets
- Flexion des poignets aux haltèresDébutant · Haltères
- Enrouleur de poignetsIntermédiaire · Autre
- Extension des poignets à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexion des poignets à la barreIntermédiaire · Barre
- Extension des poignets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension des poignets à la poulieDébutant · Poulie
- Extension des poignets aux haltèresDébutant · Haltères
- Flexion des doigts aux haltèresDébutant · Haltères
- Flexion des poignets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Flexion des poignets à la poulieDébutant · Poulie
- Flexion des poignets prise neutre aux haltèresDébutant · Haltères
- Rotation de l'avant-bras à l'haltèreDébutant · Haltères