Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Mobilité
Étirement des ischio-jambiers
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les ischio-jambiers.
Aussi appelé : Hamstring stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avance le pied droit et transfère ton poids sur la jambe droite.
- En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers l'avant au niveau des hanches, en tendant les deux mains vers ton pied droit.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis reviens à la position de départ.
- Répète de l'autre côté.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.