Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Mobilité
Étirement du coureur
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les ischio-jambiers.
Aussi appelé : Runners stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Mollets
- Quadriceps
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fais un pas en avant avec le pied droit, en gardant le pied gauche bien ancré.
- Fléchis ton genou droit et abaisse ton corps en gardant ta jambe gauche tendue.
- Place tes mains sur ta cuisse droite pour te soutenir.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté et répète.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.