Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Mobilité
Étirement jambes écartées assis
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les ischio-jambiers.
Aussi appelé : Seated wide angle pose sequence
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Quadriceps
- Mollets
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues et largement écartées.
- Fléchis tes pieds et contracte tes quadriceps.
- Place tes mains au sol derrière toi pour le soutien.
- En gardant le dos droit, penche-toi vers l'avant à partir des hanches.
- Continue à te pencher vers l'avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Maintiens cette position pendant quelques respirations.
- Relâche lentement l'étirement et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.