Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Mobilité
Étirement du deltoïde postérieur
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise l'arrière des épaules.
Aussi appelé : Rear deltoid stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Trapèzes
- Milieu du dos
Exécution
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étends ton bras droit en travers de ta poitrine, en plaçant ta main gauche sur ton coude droit.
- Tire doucement ton bras droit vers ton épaule gauche, en sentant un étirement dans ton épaule droite.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche.
- Répète de l'autre côté.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.