Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Face pull à l'élastique
Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos, les trapèzes et la coiffe des rotateurs travaillent en soutien.
Aussi appelé : Band face pull
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
- Coiffe des rotateurs
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place l'élastique sous tes pieds.
- Tiens les poignées de l'élastique, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras étendus devant toi.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Tire l'élastique vers ta poitrine, en contractant tes omoplates.
- Marque une pause en haut, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.