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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Élévations latérales à la machine

Exercice d'isolation à la machine, qui cible le côté des épaules. Les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lateral raise machine

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde latéral

Secondaires

  • Trapèzes

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation et garde les bras tendus.
  3. Expire et lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  4. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
  • Garde les coudes légèrement fléchis.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Donner de l'élan avec le buste.
  • Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

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