85 fiches
Exercices pour les épaules
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Développé épaules
- Développé épaules à la machineDébutant · Machine
- Développé épaules au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé ArnoldIntermédiaire · Haltères
- Développé cubainIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères assisIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules aux haltères deboutIntermédiaire · Haltères
- Développé militaire assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé militaire debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé nuque assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Push press à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé épaules à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Développé épaules debout au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé épaules un bras à la machineDébutant · Machine
- Développé nuque au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé Arnold au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Développé BradfordIntermédiaire · Barre
- Développé en W aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Développé épaules au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Développé épaules prise neutre aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules un bras à l'haltèreIntermédiaire · Haltères
- Développé épaules un bras au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Développé militaire debout prise serrée à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé nuque debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé Scott aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Push press au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Push press aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Équilibre sur les mainsAvancé · Poids du corps
Oiseau
- Élévations en Y sur banc inclinéDébutant · Haltères
- Oiseau à la poulie croiséeDébutant · Poulie
- Oiseau aux haltères buste penchéDébutant · Haltères
- Oiseau sur banc inclinéDébutant · Haltères
- Pec deck inverséDébutant · Machine
- Élévations en T sur banc inclinéDébutant · Haltères
- Élévations en Y à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Oiseau à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Oiseau à la poulie, un brasDébutant · Poulie
- Oiseau assis à la poulieDébutant · Poulie
- Oiseau assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Oiseau couché à la poulieDébutant · Poulie
- Oiseau couché sur le côté à l'haltèreDébutant · Haltères
- Oiseau à la barreIntermédiaire · Barre
Élévations frontales
- Élévations frontales à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Élévations frontales à la poulie, cordeDébutant · Poulie
- Élévations frontales au disqueDébutant · Disque
- Élévations frontales aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales à la barreIntermédiaire · Barre
- Élévations frontales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations frontales à la poulie, un brasDébutant · Poulie
- Élévations frontales assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Tour du monde aux haltèresDébutant · Haltères
Élévations latérales
- Élévations latérales à la machineDébutant · Machine
- Élévations latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Élévations latérales à la poulie, câble derrière le dosDébutant · Poulie
- Élévations latérales aux haltères assisDébutant · Haltères
- Élévations latérales aux haltères deboutDébutant · Haltères
- Élévations latérales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations latérales couché sur le côtéDébutant · Haltères
- Élévations latérales sur banc incliné, un brasDébutant · Haltères
- Élévations latérales landmineIntermédiaire · Barre
Face pull
- Face pull à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Face pull à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Rowing coudes écartés à la poulieDébutant · Poulie
- Rowing coudes écartés aux haltèresDébutant · Haltères
- Rowing coudes écartés à la barreIntermédiaire · Barre
- Rowing coudes écartés au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé