Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Automassage latéral du grand dorsal au rouleau
Exercice de mobilité avec un matériel spécifique, qui vise le grand dorsal.
Aussi appelé : Roller side lat stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
À prévoir : Rouleau de massage.
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Triceps
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens le rouleau à deux mains devant ton corps.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Étends tes bras vers l'avant et fais rouler le rouleau vers le bas en direction de tes pieds, en ressentant un étirement dans tes grands dorsaux.
- Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis fais lentement rouler le rouleau vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.