Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Pull-down bras tendus à la barre
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible le grand dorsal. Les triceps, l'arrière des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Straight arm pulldown
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Barre droite.
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Triceps
- Deltoïde postérieur
- Abdominaux
Exécution
- Fixe une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, en gardant tes bras tendus et tes paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes grands dorsaux et tire la barre vers le bas jusqu'à tes cuisses, en gardant les bras tendus pendant tout le mouvement.
- Marque une pause en bas, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras presque tendus.
- Amène la barre vers les cuisses en contractant le dos.
- Garde le buste légèrement penché, immobile.
Erreurs fréquentes
- Plier les coudes : le geste devient un tirage.
- Se servir du poids du corps.