98 fiches
Exercices pour le dos
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing aux haltères buste penchéIntermédiaire · Haltères
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie
- Tirage horizontal prise large supinationIntermédiaire · Poulie
- Tirage horizontal prise serréeIntermédiaire · Poulie
- Tirage horizontal unilatéralIntermédiaire · Poulie
- Rowing buste penché au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Rowing D.Y. à la machineDébutant · Machine
- Rowing debout au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Rowing haut à la machineDébutant · Machine
- Tirage horizontal à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rowing au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Rowing aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Rowing buste penché à la barre EZIntermédiaire · Barre EZ
- Rowing buste penché à la machineIntermédiaire · Barre
- Rowing buste penché à la poulie, un brasIntermédiaire · Poulie
- Rowing debout à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Rowing haut à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Rowing renégatIntermédiaire · Kettlebell
- Rowing sur banc incliné à la barreIntermédiaire · Barre
- Rowing sur banc incliné à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Rowing sur banc incliné aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Rowing un bras au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Tirage horizontal à la cordeIntermédiaire · Poulie
Tractions
- Tractions assistéesDébutant · Machine
- Tractions australiennesDébutant · Poids du corps
- Tractions prise neutreIntermédiaire · Poids du corps
- Tractions pronationIntermédiaire · Poids du corps
- Tractions pronation prise largeIntermédiaire · Poids du corps
- Tractions supinationIntermédiaire · Poids du corps
- Tractions lestéesAvancé · Poids du corps
- Tractions assistées à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Tractions prise mixteIntermédiaire · Poids du corps
- Tractions scapulairesIntermédiaire · Poids du corps
- Back leverAvancé · Poids du corps
- Front leverAvancé · Poids du corps
- Grimper de cordeAvancé · Autre
- Muscle-upAvancé · Poids du corps
- Skin the catAvancé · Poids du corps
- Traction à un brasAvancé · Poids du corps
- Tractions archerAvancé · Poids du corps
- Tractions côté à côtéAvancé · Poids du corps
- Tractions derrière la nuqueAvancé · Poids du corps
- Tractions en équerreAvancé · Poids du corps
- Tractions Gironda au sternumAvancé · Poids du corps
Tirage vertical
- Tirage vertical à la machine convergenteDébutant · Machine
- Tirage vertical nuqueIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical prise largeIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical prise neutreIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical prise serrée supinationIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical unilatéralIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Tirage vertical prise inversée à la machineDébutant · Machine
- Tirage vertical à la cordeIntermédiaire · Poulie
- Tirage vertical croisé à la poulieIntermédiaire · Poulie
Shrugs
- Shrugs à la machineDébutant · Machine
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barreIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Shrugs à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
Soulevé de terre
- Rack pullIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terreIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Soulevé de terre aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Soulevé de terre sumoIntermédiaire · Barre
- Soulevé de terre à la machineDébutant · Machine
- Soulevé de terre au cadre guidéDébutant · Cadre guidé