Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Shrugs à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les trapèzes. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Machine shrug, Shrug
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier, le dos contre le coussin.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et garde les bras tendus.
- En gardant le dos droit, lève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible.
- Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les épaules droit vers les oreilles.
- Marque une pause en haut.
- Garde les bras tendus.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules.
- Plier les coudes pour aider.
Variantes : shrugs
- Shrugs à la poulieDébutant · Poulie
- Shrugs aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs à la barreIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la barre derrière le dosIntermédiaire · Barre
- Shrugs à la trap barIntermédiaire · Trap bar
- Shrugs à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Shrugs sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Shrugs au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé