Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation · Essentiel

Tractions assistées

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible le grand dorsal. Les biceps et le milieu du dos travaillent en soutien.

Aussi appelé : Assisted pull-up, Assisted chin, Assisted chin dip

À prévoir : Élastique possible.

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.
Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Suspends-toi, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en gardant tes coudes près de ton corps.
Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.