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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Boxe au sac de frappe

Exercice cardio avec un matériel spécifique, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 7,8 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Autre
Dosage de départ
3 × 2 à 3 minutes
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Sac de frappe.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Mets-toi en garde face au sac, un pied en avant, poings à hauteur du menton.
  2. Enchaîne directs, crochets et uppercuts en tournant les hanches.
  3. Ramène le poing en garde après chaque coup.
  4. Reste mobile sur tes appuis pendant tout le round.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes