Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Cardio · Cardio · Essentiel
Échelle sans fin
Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8,5 MET.
Aussi appelé : Jacobs Ladder
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Appareil cardio
- Dosage de départ
- 20 à 30 minutes
À prévoir : Jacobs Ladder.
Muscles travaillés
Principaux
- Système cardiovasculaire
Exécution
- Monte sur l'appareil et attache la ceinture si elle est fournie.
- Grimpe les barreaux en alternant bras et jambe opposés.
- Garde le buste proche de l'échelle et un rythme régulier.
- Ralentis progressivement pour arrêter l'appareil.
Points clés
- Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
- Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
- Termine par un retour au calme.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite.
- Négliger l'hydratation.
Variantes : cardio
- Air bikeDébutant · Appareil cardio
- Boxe au sac de frappeDébutant · Autre
- BurpeesDébutant · Poids du corps
- Corde à sauterDébutant · Autre
- Course à piedDébutant · Sans matériel
- Course sur tapisDébutant · Appareil cardio
- Course sur tapis inclinéDébutant · Appareil cardio
- Escalier (StairMaster)Débutant · Appareil cardio
- Grimpeur verticalDébutant · Appareil cardio
- Jumping jacksDébutant · Poids du corps
- MarcheDébutant · Sans matériel
- Marche rapideDébutant · Sans matériel