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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Course sur tapis incliné

Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 11 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Appareil cardio
Dosage de départ
20 à 30 minutes

À prévoir : Tapis de course.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Règle l'inclinaison du tapis avant de démarrer.
  2. Lance le tapis et monte progressivement jusqu'à ton allure de course.
  3. Raccourcis légèrement la foulée et garde le buste droit.
  4. Ne te tiens pas aux poignées ; ralentis progressivement pour finir.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes