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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Burpees

Exercice cardio au poids du corps, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
5 × 30 à 45 secondes
Repos entre séries
30 s

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en plaçant tes mains sur le sol devant toi.
  3. Renvoie tes pieds vers l'arrière en position de pompe.
  4. Effectue une pompe, en gardant ton corps aligné.
  5. Ramène tes pieds en sautant en position de squat.
  6. Saute vers le haut de manière explosive, en tendant les bras au-dessus de ta tête.
  7. Atterris en douceur et redescends immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

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