Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Cardio · Cardio · Essentiel
Escalier (StairMaster)
Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 9 MET.
Aussi appelé : Stepmill
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Appareil cardio
- Dosage de départ
- 20 à 30 minutes
À prévoir : StairMaster.
Muscles travaillés
Principaux
- Système cardiovasculaire
Exécution
- Règle le stepmill à un niveau confortable.
- Monte sur la machine et pose les mains sur les rampes pour te soutenir.
- Commence à marcher en posant un pied sur une marche puis l'autre, en alternant les jambes.
- Maintiens une posture bien droite et gaine tes muscles abdominaux.
- Continue à marcher pendant la durée ou la distance souhaitée.
- Augmente progressivement l'intensité ou la vitesse à mesure que tu te sens plus à l'aise avec l'exercice.
- Pense à récupérer et à t'étirer après avoir terminé l'exercice.
Points clés
- Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
- Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
- Termine par un retour au calme.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite.
- Négliger l'hydratation.
Variantes : cardio
- Air bikeDébutant · Appareil cardio
- Boxe au sac de frappeDébutant · Autre
- BurpeesDébutant · Poids du corps
- Corde à sauterDébutant · Autre
- Course à piedDébutant · Sans matériel
- Course sur tapisDébutant · Appareil cardio
- Course sur tapis inclinéDébutant · Appareil cardio
- Échelle sans finDébutant · Appareil cardio
- Grimpeur verticalDébutant · Appareil cardio
- Jumping jacksDébutant · Poids du corps
- MarcheDébutant · Sans matériel
- Marche rapideDébutant · Sans matériel