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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Corde à sauter

Exercice cardio avec un matériel spécifique, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 12,3 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Autre
Dosage de départ
3 × 2 à 3 minutes
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Corde à sauter.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Tiens les poignées de la corde à sauter avec tes mains, les paumes tournées vers l'intérieur.
  2. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. Fais passer la corde au-dessus de ta tête et saute par-dessus lorsqu'elle arrive vers tes pieds.
  4. Atterris en douceur sur la pointe des pieds et répète le saut lorsque la corde revient.
  5. Continue à sauter pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes