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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Jumping jacks

Exercice cardio au poids du corps, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
5 × 30 à 45 secondes
Repos entre séries
30 s

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Tiens-toi debout, pieds joints, bras le long du corps.
  2. Saute en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête.
  3. Saute à nouveau pour revenir à la position de départ.
  4. Enchaîne à un rythme régulier, en amortissant sur l'avant du pied.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes