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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Biceps · Musculation · Essentiel

Curl aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les biceps. Le brachial et les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell curl, Curl aux haltères simultané, Curl aux haltères alterné, Alternate dumbbell curl, Curl aux haltères avec supination, Supinating curl

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Biceps

Secondaires

  • Brachial
  • Avant-bras

Exécution

  1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement tendus.
  2. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
  3. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
  4. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
  5. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes fixes, près du corps.
  • Monte en contractant le biceps, sans élan.
  • Redescends jusqu'aux bras presque tendus.

Erreurs fréquentes

  • Balancer le buste pour monter la charge.
  • Raccourcir l'amplitude.

Variantes : curl

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