Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation · Essentiel
Curl concentré
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les biceps. Le brachial travaille en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Concentration curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc.
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Brachial
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et un haltère dans une main, en posant ton coude sur l'intérieur de ta cuisse.
- Étends complètement ton bras et tiens l'haltère avec une prise en supination.
- En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule en contractant tes biceps.
- Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Points clés
- Garde les coudes fixes, près du corps.
- Monte en contractant le biceps, sans élan.
- Redescends jusqu'aux bras presque tendus.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour monter la charge.
- Raccourcir l'amplitude.
Variantes : curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Curl ZottmanDébutant · Haltères
- Spider curlDébutant · Barre EZ