Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation · Essentiel
Curl Zottman
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les biceps et le brachial. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Zottman curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
- Brachial
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
- Garde tes coudes près de ton torse et tourne tes paumes vers l'avant.
- Enroule les haltères jusqu'à tes épaules tout en gardant tes bras immobiles.
- En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers l'extérieur de ton corps.
- Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes de nouveau vers ton corps.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, près du corps.
- Monte en contractant le biceps, sans élan.
- Redescends jusqu'aux bras presque tendus.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour monter la charge.
- Raccourcir l'amplitude.
Variantes : curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl concentréDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Spider curlDébutant · Barre EZ