51 fiches
Exercices pour les biceps
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl concentréDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Curl ZottmanDébutant · Haltères
- Spider curlDébutant · Barre EZ
- Curl à la barre droiteIntermédiaire · Barre
- Curl à la barre prise largeIntermédiaire · Barre
- Curl à la barre prise serréeIntermédiaire · Barre
- Drag curlIntermédiaire · Barre
- Curl à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Curl assis à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl au disqueDébutant · Disque
- Curl concentré à la poulieDébutant · Poulie
- Curl couché à la poulieDébutant · Poulie
- Curl couché aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl du serveur à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl prise large à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl prise serrée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la poulieDébutant · Poulie
- Curl sur banc incliné à la poulieDébutant · Poulie
- Curl Zottman pupitreDébutant · Haltères
- Drag curl à la poulieDébutant · Poulie
- Spider curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl au cadre guidéIntermédiaire · Cadre guidé
- Curl concentré à la barreIntermédiaire · Barre
- Spider curl à la barreIntermédiaire · Barre
Curl marteau
- Curl marteauDébutant · Haltères
- Curl marteau à la cordeDébutant · Poulie
- Curl marteau en travers de la poitrineDébutant · Haltères
- Curl marteau assisDébutant · Haltères
- Curl marteau incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl marteau pupitre à la cordeDébutant · Poulie
- Curl marteau pupitre aux haltèresDébutant · Haltères
- Spider curl marteauDébutant · Haltères
- Curl marteau à la barre multipriseIntermédiaire · Barre
Curl inversé
- Curl inversé à la barreIntermédiaire · Barre
- Curl inversé à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl inversé à la poulieDébutant · Poulie
- Curl inversé aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre inversé à la poulieDébutant · Poulie
- Curl pupitre inversé aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre inversé à la barreIntermédiaire · Barre