Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl concentré à la barre
Exercice d'isolation à la barre, qui cible les biceps. Le brachial et les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Barbell seated close-grip concentration curl
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Brachial
- Avant-bras
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens une barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Appuie le haut de tes bras contre l'intérieur de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux, et laisse la barre pendre devant toi.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause, puis inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, près du corps.
- Monte en contractant le biceps, sans élan.
- Redescends jusqu'aux bras presque tendus.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour monter la charge.
- Raccourcir l'amplitude.
Variantes : curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl concentréDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Curl ZottmanDébutant · Haltères