Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl du serveur à l'haltère
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les biceps. Le brachial et les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell waiter biceps curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Brachial
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
- Garde le haut des bras près du corps et les coudes rentrés.
- Enroule lentement les haltères vers tes épaules, en gardant tes poignets droits.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, près du corps.
- Monte en contractant le biceps, sans élan.
- Redescends jusqu'aux bras presque tendus.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour monter la charge.
- Raccourcir l'amplitude.
Variantes : curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl concentréDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Curl ZottmanDébutant · Haltères