Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl inversé à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Ez barbell reverse grip curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Brachial
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens la barre EZ en prise supination.
- Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.
- Enroule la barre vers le haut en contractant tes biceps, tout en expirant.
- Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Ramène lentement la barre vers la position de départ en inspirant.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les paumes vers le sol.
- Garde les poignets droits.
- Prends plus léger que pour un curl classique.
Erreurs fréquentes
- Casser les poignets.
- Donner de l'élan.