Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl inversé à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable reverse curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Brachial
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.
- Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les paumes vers le sol.
- Garde les poignets droits.
- Prends plus léger que pour un curl classique.
Erreurs fréquentes
- Casser les poignets.
- Donner de l'élan.