Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl pupitre inversé à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable reverse preacher curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Brachial
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Règle la machine à câble de sorte que le pupitre à biceps soit à hauteur de la poitrine.
- Assieds-toi sur le banc à biceps, place le haut de tes bras sur le coussinet, les paumes tournées vers le bas et les coudes complètement étendus.
- Saisis les poignées du câble avec une prise en supination, écartées à la largeur des épaules.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules, en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les coudes.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les paumes vers le sol.
- Garde les poignets droits.
- Prends plus léger que pour un curl classique.
Erreurs fréquentes
- Casser les poignets.
- Donner de l'élan.