Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl pupitre inversé aux haltères
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell reverse preacher curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Brachial
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Assieds-toi sur un banc à prêcheur, le haut de tes bras posé sur le coussin et ta poitrine contre le support.
- Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères en contractant tes biceps.
- Continue à enrouler les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les paumes vers le sol.
- Garde les poignets droits.
- Prends plus léger que pour un curl classique.
Erreurs fréquentes
- Casser les poignets.
- Donner de l'élan.