Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation
Curl pupitre inversé à la barre
Exercice d'isolation à la barre, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Barbell reverse preacher curl
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Brachial
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Assieds-toi sur un banc à prêcheur, la poitrine contre le coussin et tes bras tendus droit vers le bas, en tenant une barre avec une prise en pronation.
- En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers le haut en contractant tes biceps.
- Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les paumes vers le sol.
- Garde les poignets droits.
- Prends plus léger que pour un curl classique.
Erreurs fréquentes
- Casser les poignets.
- Donner de l'élan.